Kako brzo i efikasno savladati bes

Povodi za ljutnju, bes, nezadovoljstvo mogu da nastanu naglo, i „izbace vas iz koloseka“ čak i tokom najlešpih prolećnih praznika.

Evo šta učiniti kad se pojave privremeni ili trajniji uzroci za burnu reakciju, i ako se sve ne odvija baš tako kako ste planirali.

Reakcije i na opravdan bes – negativne

Preduzmite akciju da situaciju popravite ili javno pokažete i rečima objasnite svoje nezadovoljstvo. Bilo šta da uradite, više će vas umiriti nego ako ostanete pasivni, ili „eksplodirate“.

Dišite duboko i mirno – ovo će sigurno, na fiziološkom nivou, izazvati reakciju opuštanja, bez potrebe da bes potiskujete i prikrivate.

Istraživanja su pokazala da poznato „udaranje u jastuk“ ili slične metode davanja oduška emocijama nisu efikasne. U nekim situacijama je potvrđeno da one čak povećavaju ljutnju.

Ako vam se čini da ste osetljiviji na sitaucije, okidače besa, nego obično, pokušajte da „istražite slučaj“ i pronađete racionalno i ispravno objašnjenje. Ukoliko već znate zbog čega se nešto dešava, pokušajte da izbegnete neprijatne ljude ili okolnosti, makar za vreme praznika, odnosno u vaše slobodno vreme.

Ne dozvolite da vas bes savlada – najčešće okruženje neće imati razumevanje za to. Ljudi obično u potpunosti zanemare uzroke, a vi bivate označeni kao osoba koja ne ume da se kontroliše, i čije su reakcije preterane. Za ove situacije, psiholozi su razvili čitav niz metoda koje počivaju na vizualizaciji. One vas uče da zamislite situaciju koja vas uzrujava, a zatim i nekoliko odgovora adekvatnijih od otvorenog besa. Pretpostavka je da ćete, sledeći put kad se okolnosti ponove, izabrati adekvatniji odgovor.

Ako ste u prilici da to uradite bez posledica – udaljite se, a ako niste, naučite kako da se mentalno „udaljite“. Slično onome kada se u saobraćajnoj gužvi prepustite muzici sa uređaja koji vam je na raspolaganju.

Postoje i saveti koji izgledaju pomalo čudno, ali deluju. Zamislite veliki saobraćajni znak „stop“. Ili, stavite oko ruke za vas posebnu narukvicu, ako znate da vam sledi „težak“ susret. Pogledajte je i znaćete da ste se „dogovorili sa sobom“ da preuzmete kontrolu u određenoj situaciji.

Pokušajte da bes zamenite smehom, ako je primereno. Ove dve vrste reakcija isključuju jedna drugu, pa vas smeh može spasiti.

Evo i malo preventive…

Trudite se da iz rečnika izbacite reči „nikad“ i „uvek“. U životu je gotovo sve u nijansama sive, a malo šta je crno ili belo. Ekstremni stavovi neće vam pomoći da se oslobodite besa.

Prihvatite da život ponekad nije fer, i da ljudi nisu savršeni.

Naučite da prepoznajete znakove (znoj, crvenilo, drhtavica…) koji vas obaveštavaju da bes raste. Na vreme ga sprečite da „bukne“.

***

Pokušajte, konačno, da razmislite racionalno – da li je zaista ta osoba ili situacija vedna emocionalne energije koju trošite, rizika koji bes donosi za vaše zdravlje, dostojanstvo, imidž… Da li je vredna vaših prijatnih i lepih dana u Beogradu, koje možete kratkom i burnom reakcijom da izgubite, propustite, upropastite…

(danubeogradu.rs)