Dan u Beogradu Događaji u Beogradu
Ako već niste onda je sada idealno vreme da počnete sa trčanjem, jer se tako zdravije živi, ali i zbog dobre kondicije i lepo oblikovanog tela.
Rekreativno trčanje je jednostavna aktivnost, koja veoma povoljno utiče na zdravlje.
Pomaže vam da znatno brže sagorite kalorije i da povećate izdržljivost i snagu srca. Izdržljivost i kondicija se postižu postepeno i u početku vam može biti veoma teško, naročito ako nemate adekvatnu opremu za trčanje.
Evo nekoliko saveta kako da izaberete odgovarajuću opremu za trčanje i učinite ovaj vid rekreacije sebi mnogo prijatnijim.
Patike za trčanje
Osnovno što vam je potrebno da biste počeli sa trčanjem jeste par trkačkih patika. To ne moraju da budu najskuplje patike, i ne moraju da imaju u sebi najsavremeniju tehnologiju. Ipak, ne potcenjujte važnost dobre patike za trčanje.
Veoma je važno da na svom trkačkom početku, vaše noge dobiju maksimalno kvalitetnu podršku i zaštitu od vaših patika za trčanje.
Koliko će vam biti udobno i komforno tokom trčanja najviše zavisi od patika koje nosite. Stalnim trenjem noge o patiku možete napraviti žuljeve, koji ne samo što su veoma bolni, već predstavljaju i ružan prizor.
Ako napravite žuljeve na prvom trčanju, ne samo što sutradan nećete biti u mogućnosti da potrčite, nego će vam i hodanje biti bolno i naporno.
Većina ljudi koja nema iskustvo u trčanju polazi od pretpostavke da najskuplje patike najpoznatijih brendova nude i najbolji kvalitet i udobnost, ali to nije baš uvek tačno. Ono što je bitno je da patike ne treba ni previše da vas stežu ni da budu previše labave i široke.
Koji model će vama najviše odgovarati zavisi od toga koliko vam je stopalo usko, tj. široko. Ne postoji jedan model patika koji svima savršeno odgovara. Patika ne sme biti duboka (skočni zglob vam mora biti slobodan) ali ni previše plitka jer ćete tako napraviti žuljeve. Morate obratiti pažnju i na đon koji treba da bude savitljiv i lagan, na prstima tanji, a na peti deblji.
Ako ste i dalje u nedoumici, niste sigurni koje patike treba da izaberete, pitajte nekog sa više iskustva ili prodavce u radnji sportske opreme da vam preporuče nešto. Budite sigurni da ćete prepoznati savršene patike kada ih obujete; biće lagane i savitljive, stajaće vam kao salivene i imaćete osećaj kao da nemate ništa na nogama.
Odeća za trčanje
Svako ko je na samom početku i ko je ušao u sportsku radnju u želji da kupi ovakvu majicu, postavio je ovo pitanje. Evo nekoliko razloga i situacija zbog kojih je dobro kupiti jednu majicu za trčanje pored patika. Tehnologija od koje su napravljene majice za trčanje je takva da propušta vlagu i zbog toga se „manje znojite“. Tačnije, vaša oprema se ne kvasi i ne lepi za telo, kao recimo pamučna majica.
Ovo je veoma značajno i zaštitiće vas od prehlade, kočenja u leđima i raznih upala… i više nego što možda možete i da zamislite sad. Ipak ako ste na početku, dešavaće vam se da se u toku trčanja umorite i zastanete ili usporite tempo, u tom trenutku i temperatura vašeg tela se smanjuje i vi počinjete da se hladite.
Tada, posebno ako trčite predveče, svaki povetarac ili vetar pored reke kojeg uvek ima u kombinaciji sa mokrom majicom koja je prilepljena za neki od delova vašeg tela može da napravi problem.
Helanke za trčanje se proizvode od tankog veštačkog materijala, koji je rastegljiv i dozvoljava koži da diše. U ponudi su dostupni i modeli izrađeni od više različitih materijala. U pitanju su helanke kod kojih se, u delu iza kolena, postavljaju prozirni materijali koji omogućavaju lakše isparavanje znoja, dok se u predelu prepona postavljaju mekani materijali, koji sprečavaju pojavu ojeda.
Sportski ručni sat
Ovaj deo opreme nije obavezan, ali vam može puno značiti ako želite da merite vreme, brzinu pa čak i puls tokom trčanja. Ako svaki put tokom trčanja nosite sat, bolje ćete uočiti svaku promenu, napredak ili pad kondicije.
Takođe, gledanje na sat i merenje prosečnog vremena za krug će vam pomoći da održavate isti tempo tokom trčanja, što je od velikog značaja kada trčite veću kilometražu. Ne morate kupiti najnoviji skup model. Možete pronaći sasvim solidne sportske satove po veoma pristupačnoj ceni.
Voda
Ako trčite duže od 30 minuta veoma je bitno da pijete vodu kako ne biste dehidrirali. Da biste izbegli dehidrataciju, potrebno je da na svakih 20 minuta tokom trčanja popijete 1-2 dl vode. Ako na vašoj ruti trčanja nemate pristup nekoj česmi sa pijaćom vodom, moraćete da ponesete vodu sa sobom.
Možete kupiti sportske flašice za vodu specijalno namenjene za ovakve situacije, a možete jednostavno sipati vodu u običnu plastičnu flašu od pola litre.
***
Naša preporuka je da pogledate sportsku obuću i odeću u Đak Sport online prodavnici i odaberete neki od modela poznatih svetskih brendova: Nike, Adidas, Asics, Mizuno, Brooks, Reebok i još mnogo toga.
