U školu za užinu najvažnije je da se ponese nešto što će da bude zdravo, da daje dovoljno energije za koncentraciju i da bude praktično.
Takođe, važno je i da ta užina i ne može da prlja mnogo. Pored užine praktično je imati i malo pakovanje vlažnih maramica i flašicu sa vodom.
Najbolje za užinu…
→ Sendvič ili tortilja – intergralni hleb ili tortilja, sir, šunka ili piletina i povrće (paradajz, zelena salata ili krastavac); ako se lepo umota u foliju ili papir, ne bi trebalo ništa da iscuri.
→ Voće – jabuka, banana, mandarina ili neko sečeno voće u kutijici.
→ Grickalice koje nisu samo prazne kalorije – integralni krekeri, grisine, ovsene pločice (domaće ili kupljene).
→ Orašasti plodovi i suvo voće – bademi, orasi, lešnici, suve kajsije, urme (daju energiju i dugo drže sitost).
→ Mafini ili pite – domaći, slani ili slatki – uvek zgodni za pakovanje.
Najpraktičnije je kombinovati: sendvič + voće + voda ili tortilja + orašasti plodovi. Tako se ima i energija i sitost, a opet ne zauzima mnogo mesta u rancu.
Ideja je da se uvek ima:
- glavna užina (sendvič, tortilja, pita, mafini, krekeri)
- voće (sveže ili suvo)
- dodaci (orašasti plodovi, voda, pa po mogućnosti i jogurt ili kefir – ali ne kad su vrućine i samo ako je do jedan sat do užine).
Za užinu ne bi trebalo konzumirati gazirane napitke, sokove, slatkiše, suhomesnate proizvode – jer nemaju nikakvu energetsku vrednost.
Ovako može da izgleda nedeljni plan 1…
Ponedeljak
- Integralni sendvič sa sirom, šunkom i krastavcem
- Jabuka
- (Flašica sa vodom)
Utorak
- Tortilja sa piletinom i povrćem (salata, paprika, kukuruz)
- Banana
- Šačica badema ili oraha
Sreda
- Domaći slani mafini sa sirom ili spanaćem
- Mandarina ili kivi
- Jogurt (mala flašica)
Četvrtak
- Integralni krekeri + krem sir
- Suve kajsije ili urme
- Voda ili kefir
Petak
- Mini pita (npr. sa krompirom ili sirom) ili gibanica
- Krastavac isečen na štapiće u kutijici
- Banana
Ovako može da izgleda nedeljni plan 2…
Ponedeljak
- Sendvič sa integralnim hlebom, mladim sirom i paradajzom
- Suvo grožđe ili par suvih smokvi
- Voda
Utorak
- Tortilja sa tunjevinom i kukuruzom
- Kruška
- Nekoliko lešnika
Sreda
- Ovsene pločice (domaće ili kupovne)
- Banana
- Jogurt ili kiselo mleko (mala flašica)
Četvrtak
- Pecivo punjeno sirom ili mini pogačica
- Šargarepa isečena na štapiće u kutijici
- Mandarina
Petak
- Integralni tost sa humusom i listom zelene salate
- Jabuka
- Šaka badema
To su dve dobitne kombinacije: malo slanog, malo slatkog, dosta energije, a sve se lako pakuje. A što se tiče pakovanja, to jest kutijica za hranu, potražite OVAKO NEŠTO.
Dan u Beogradu osnovan je 2011. godine i jedan je od najčitanijih lokalnih portala u Srbiji. Osnivač i glavni urednik je Nenad Mandić – Ah Neša.
